Упражнения от тревоги и панических атак

68

Тревожные расстройства, страх и панические атаки можно назвать самой настоящей чумой современного мира. Именно по этим причинам многие люди теряют работоспособность и только усугубляют проблемы, просто пытаясь закрыться от внешнего мира. И главная беда заключается в том, что от такого состояния нет волшебной таблетки. Чтобы навсегда избавиться от тревоги и страха, придется много работать над собой!

В случае приступа, когда вообще держать себя в руках достаточно сложно, можно избавиться от панических атак с помощью простых упражнений. Они так же помогут облегчить состояние, быстрее прийти в форму и навсегда забыть о подобных недомоганиях. Обязательно берите на заметку!

Дыхание

Они так же помогут облегчить состояние, быстрее прийти в форму и навсегда забыть о подобных недомоганиях. Обязательно берите на заметку! Мудрые советы женщинам, упражнения, которые помогают избавиться от страха и паники.

Правильная техника дыхания предусматривает использование диафрагмы. Вы можете делать это упражнение в транспорте, офисе, самолете — там, где вас настигла паника. Одну руку положите на грудь, вторую на живот. Очень медленно вдыхайте носом, скоро вы заметите движения живота, при этом грудь остается в полном покое. Когда вдохнете, напрягите мышцы живота, пытайтесь выдохнуть через сжатые губы. Это помогает замедлить биение сердца, успокоить дыхание и привести в норму давление.

Медитация

Нужно найти тихое место, где вас никто не будет беспокоить. На телефоне нужно установить таймер ровно на 5 минут. Закройте глаза, постарайтесь расслабить все тело и постараться принять удобную позу. Прислушивайтесь к дыханию и к своему телу. Со временем все негативные мысли и страх улетучится сам по себе. Если вы чувствуете, что паника снова возвращается, концентрируйтесь на дыхании.

Релаксация

Это идеальный вариант упражнений перед сном, чтобы улучшить его качество и убрать любые зажимы в теле. Сначала нужно напрячь мышцы — ног, рук, плеч, ступней, делайте это поочередно. Нужно сконцентрироваться на той части тела, которую вы напрягаете. А потом обязательно расслабляйте. Потом эти действия можно повторить.