Из-за сидячего образа жизни и отсутствия каких-либо физических нагрузок часто могут появляться боли в спине. Если вы уверены, что у вас есть некоторые отклонения в плане состояния здоровья, стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование. Если нет, то вы можете устранить такую проблему в домашних условиях.
В этом помогут элементарные упражнения, которые можно выполнять без специального инвентаря и хорошей физической подготовки. Для достижения хорошего результата нужно выполнять их регулярно. Перед началом лучше ознакомиться с техникой безопасности и их выполнения, а еще лучше обратиться к специалисту.
Лежачий камень
Поставьте перед собой стул, а под спину желательно положить мягкий коврик. Положите ноги на стул, просто полежите в таком положении. Это помогает равномерно распределить кровь по телу и расслабиться. Рекомендуется делать подобное регулярно после работы. Вы заметите, как усталость уходит сама по себе.
Морская звезда
Это упражнение обязательно понравится всем самым ленивым. Просто ложитесь на пол в позе морской звезды. Это прекрасно расслабляет все мышцы. При желании можно слегка покачаться бедрами из стороны в сторону, чтобы размять спину. Вы сразу почувствуете облегчение.
Гибкая змея
Это упражнение подойдет для растяжки всех мышц и суставов, поэтому оно часто применяется для эффективной разминки перед серьезными нагрузками. Просто ложитесь на живот, упирайтесь пальцами ног в пол. Выпрямите руки и поднимайте корпус вверх, так высоко, как только вы можете. Старайтесь делать прогиб в спине, нельзя оставлять ее идеально ровной.
Гиперэкстензия
Универсальное и очень эффективное упражнение. В тренажерных залах оно выполняется на специальном тренажере, но вы можете сделать это и в домашних условиях. Держите спину ровной, поднимайтесь, образовывая ровный угол, затем плавно опускайтесь. Так же подобное упражнение можно делать и с пользой для ягодиц. В этом случае, пока поднимаете корпус, делайте скручивание, так вся нагрузка будет уходить именно на ягодичные мышцы.
