Самая простая техника медитации, доступная всем

47

Существует множество самых разных техник, которые помогают настроить мышление на позитивный лад, расслабиться и почувствовать гармонию. Но есть те варианты, которые считаются самыми распространенными, доступными и эффективными, и на них стоит обратить особенное внимание.

Для начала вам нужно сесть в удобную позу, желательно в достаточно тихом месте. А теперь представьте, что рядом с вами есть человек и он должен услышать ваше дыхание — несколько выходов и вдохов должны быть достаточно громкими и сильными. Потом сконцентрируйте внимание на тех частях тела, которые прикасаются к чему-либо. Как правило, это руки, ноги, ягодицы и спина.

После сконцентрируйтесь на всех запахах, которые вас окружают. С закрытыми глазами почувствовать их будет еще более просто. При желании можно так же концентрироваться на вкусовых ощущениях, звуках, которые только бывают рядом. Это нужно делать очень внимательно, медленно, чувствуя абсолютно все.

Существует множество самых разных техник, которые помогают настроить мышление на позитивный лад, расслабиться и почувствовать гармонию. Мудрые советы женщинам, психология развития с помощью самой эффективной медитации.

Далее задача оказывается еще более простой. Представьте, что вам нужно просканировать все свое тело, пройтись по каждой ее части. Постарайтесь понять, что удалось расслабить, а над чем еще нужно немного поработать. Если вы ощущаете, что что-то остается в напряженном состоянии, постарайтесь расслабить.

После этого снова придется дышать громко и глубоко. Желательно считать в это время до 10, этого будет вполне достаточно. А сейчас будет та часть, которая приходится по душе большинству людей, которые попробовали эту технику. Просто постарайтесь ни о чем не думать. Да, это сложно и на это нужно время, но научиться вполне реально.

На каждый из этапов нужно потратить хотя бы 1 или 2 минуты. Такие простые манипуляции помогут действительно расслабиться, поднять настроение и быстро избавиться от всех негативных мыслей и напряжений, которые вас окружают. Повторяйте технику чаще и будете счастливыми!