Варианты планки, которые гарантированно сделают ваше тело идеальным

377

Всем нам хочется быть в идеальной форме и поддерживать ее в нужном нам виде. Вот только далеко не все люди могут позволить себе посещение фитнес-клубов или тренажерных залов. И вопрос далеко в цене, ведь она может быть и низкой. У многих просто нет такого драгоценного времени.

И в таком случае еще никто не отменял домашние тренировки. Так можно сэкономить время, как минимум на дорогу в спортзал и обратно. Тем более, что вы точно будете экономить деньги. Но важно понимать, что тогда придется дисциплинировать себя и постоянно заставлять начинать тренировку.

На самом деле вы можете обойтись даже одним единственным упражнением — планкой. А так как это статическое упражнение, то оно позволяет задействовать даже те мышцы, которые сложно напрягать во время обычных тренировок. Тем более, что планка оказывает эффект на все тело без исключений!

Выполняя планку регулярно, вы можете подтянуть ноги, бедра, руки, мышцы груди и, конечно же, пресса. Работают стопы, голени, предплечья и торс. Конечно, не стоит ожидать, что уже через месяц вы превратитесь в модель с обложки журнала. Но результат вас точно порадует и это проверено многими!

Можно отметить, что существуют некоторые разновидности планки. Они могут давать дополнительную нагрузку на определенные группы мышц. Или же просто усложнять вам уже существующую задачу. А поэтому обязательно присмотритесь к таким вариантам и пробуйте выполнять их!

Конечно же, начать стоит с разминки. Для этого просто встаньте в упор лежа, но сделайте упор на согнутые локти. Тело должно образовать идеально ровную линию. При этом нельзя сгибать ноги и важно следить за тем, чтобы ваш живот (вместе с поясницей) не провисали. Стойте так сколько сможете.

Усложните себе задачу. Встаньте в самую обыкновенную планку, поза тела для которой описана выше. А теперь просто поочередно поднимайте две ноги, задерживая их в воздухе примерно на 30 секунд. Если сможете держать дольше — отлично! Для еще большего усложнения можно поднимать вместе с ногой противоположную руку.

Планка под названием “Планка руки-локти” тоже не будет бесполезной! Но и ее выполнение, конечно же, потребует от вас определенных усилий. Просто опускайтесь из стандартной планки на локти. А потом поднимайтесь обратно. Оптимальная длительность выполнения упражнения — 30 секунд.

Планка с подъемом таза тоже выполняется в точности из такого же начального положения, как и все остальные. Просто поднимайте таз (обязательно выше уровня головы) и задерживайте его в таком положении. Далее возвращайтесь в исходную позицию. На выполнение — все те же 30 секунд!