Идеальные ягодицы без тренажерного зала

4527

Красивые, подтянутые и округлые ягодицы давно являются объектом желания для многих женщин и мужчин. И на самом деле заполучить такие формы можно намного проще, чем вам только может показаться. Для этого совсем не обязательно бежать в тренажерный зал и потеть до потери пульса, это возможно и в домашних условиях.

Мы предлагаем простые, но очень эффективные упражнения. Перед началом рекомендуем ознакомиться с техникой безопасности и убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь часто нарушения выполнения упражнения или заболевания суставов могут только навредить вашему здоровью.

Приседания

Это одно из самых эффективных и популярных упражнений. Ноги должны стоять на ширине плеч, на вдохе начинайте приседать, при этом нужно отводить таз назад.

Для этого совсем не обязательно бежать в тренажерный зал и потеть до потери пульса, это возможно и в домашних условиях.  Здоровье и красота женщины, красивые ягодицы без тренажерных залов.

Вы можете просто представить, что садитесь на стул, но не слишком глубоко. Колени нельзя сводить и не стоит поднимать пятки. 

Выпады

Нужно поставить ноги на ширине плеч, стопы обязательно должны находиться параллельно друг к другу. Выдыхайте и одной ногой шагайте вперед, но не забывайте сохранять градус 90 для опорной ноги. Меняйте ноги поочередно, но при этом старайтесь напрягать не ноги или корпус, а сами ягодицы.

Махи ногой

Нужно встать на колени и сделать максимальный упор на ровные руки, или же на локти, как вам удобней. Отводите одну ногу назад, в это время она должна быть прямой, или же согнутой в углу 90 градусов. Сделайте 20 повторений, потом поменяйте ногу. Для усложнения можно использовать груз или резинку для фитнеса.

Ягодичный мостик

Наверное, это самое простое упражнение, которое как раз подойдет для завершения тренировки, когда сил и так осталось не слишком много. Нужно лечь на пол, поставить ноги, согнув их в коленях. Руки нужно вытянуть, они так же будут своеобразной опорой. Выдыхайте и поднимайте ягодицы вверх, одновременно напрягая мышцы. На выдохе опускайте их. Для усложнения вы можете положить на таз небольшой груз или поднимать таз рывками, полностью не опуская его на пол. Нельзя напрягать мышцы шеи, ног и пресса, нужно задействовать только ягодицы.