Идеальные ножки всего за 15 минут

74

Спортивные, подтянутые ножки — это, безусловно, всегда очень красиво и привлекательно. Но, к огромному сожалению, далеко не всегда сама генетика может обеспечить такое женское достоинство. Тогда приходится часто тренироваться, отказаться от сладостей. А кто-то даже не мечтает о таком, так как просто не имеет лишних денег на тренажерный зал или занятия фитнесом в специализированным центре.

Но Сделать ваши ножки идеальными можно и в домашних условиях! Для этого вам даже не нужны никакие специальные приспособления или тренажеры. Только удобная одежда, приятная музыка и немного времени! Помните о технике выполнения упражнений, чтобы случайно не получить травму.

Ягодичный мостик

Это очень простое и известное всем упражнение. Вы можете задержаться в таком мосте или подниматься, а потом опускаться в них. При желании можно делать рывковые движения, когда таз уже находится вверху. Для усложнения можно поставить ноги ближе к корпусу или положить в области таза утяжелитель.

Сделать ваши ножки идеальными можно и в домашних условиях! Для этого вам даже не нужны никакие специальные приспособления или тренажеры. Правильное похудение, мотивация для выполнения эффективных упражнений.

Раскачивающийся мостик

Исходное положение в этом упражнении в точности такое же, как и в предыдущем. Это вариант немного сложнее. На вдохе поднимите ягодицы, а затем немного разверните таз в одну сторону, как будто заводя его. Потом сделайте все то же самое, но уже в другую сторону. Не опускайте ягодицы на пол.

Выпады

Это одно из лучших упражнений для эффективной проработки практически всех мышц ног. Обязательно следите за техникой выполнения, в особенности за работой ноги, которая остается в опоре. Возьмите в руки гантели или любые другие утяжелители для большей нагрузки.

Отведение назад

Для высокой эффективности лучше выполнять отведение ног назад в тренажере. Но и без него все тоже реально, просто стоит добавить утяжелители на ваши ноги. Если нет, тогда сделайте упор на качество и на количество повторений, чтобы достичь желаемого результата.

Боковой подъем

Нужно выполнять все, как показано на картинке. Ложитесь на один из боков и поднимайте соответствующую ногу с достаточной амплитудой. Поменяйте сторону после выполнения примерно 10 повторений, все зависит от уровня физической подготовки. Для усложнения вы можете поднимать обе ноги сразу.