Делаем плоский животик: 5 лучших упражнений для подтянутого пресса

16

Иметь плоский и подтянутый животик – мечта многих девушек.

Но вот добиться такого результата не каждой по силу. А причиной как всегда выступает лень. Только она преграждает вам путь к собственному идеалу.

И если вам все же не удалось похвастаться на пляже среди знакомых идеальным и упругим прессом прошлым летом, тогда стоит приступать к исполнению мечты прямо сейчас.

Отбрасываем лень и отговорки и смотрим, какие именно упражнения помогут вам добиться стального рельефного пресса. В этом списке вы сможете узнать о самых действенных упражнениях для пресса и посмотреть обучающие видео с тренировками для группы мышц живота.

V-стабилизация

Для этого упражнения вам не нужно ничего, кроме отличного настроя. Лягте на пол, руки опустите вдоль тела. Затем напрягите мышцы живота таким образом, чтобы подтянуть ноги и корпус друг к другу. Ноги в коленях постарайтесь держать выпрямленными. В результате у вас должна поучиться латинская буква V. Выполняйте упражнение в свободном темпе не больше 15 раз за подход.

Планка на ладонях

Старая добрая планка, без которой никуда не уйти. Выполняем ее на ладонях для максимального результата. Следите за тем, чтобы ладони были на уровне с плечами. Спину держим ровно, в пояснице не прогибаемся. Выполняем планку на ладонях 90 секунд. Можете выполните несколько подходов по 30 секунд.

Боковая планка

Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы. Упираемся на правую или левую руку. На этот раз можете опереться ка на ладонь, так и на предплечье. Затем поднимает и опускаем таз по вертикали. В боковой планке стоим также 90 секунд. Поднятия таза делаем в свободном темпе. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.

Следующие упражнения идеально подойдут для тех, кто на раз-два справляется с предыдущими упражнениями. В видео, представленных ниже, вы сможете вместе с человеком выполнять 8-минутные комплексы упражнений для мышц живота. Если они покажутся вам слишком сложными, можете сократить количество упражнений и скорректировать его под себя: