5 упражнений для кубиков на животе

107

Многие женщины и мужчины мечтают заполучить те самые кубики пресса, на фотографии которых мы можем смотреть достаточно часто с обложек журналов или других изданий. И многие уверены в том, что это титанический труд, а результат доступен только избранным. Вот только на самом деле такого результата могут достигнуть все!

Мы предлагаем вашему вниманию действительно эффективные упражнения, которые могут гарантировать эффект. Советуем более детально узнать о технике их выполнения у профессионалов, чтобы избежать возможных травм. Сложность и количество повторений зависят от вашей физической подготовки. Помните, что в этом деле очень важна регулярность!

Сгибание корпуса лежа

Это самое простое и стандартное упражнение. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в колене, образовывая угол в 90 градусов. Делайте сгибание корпуса, руки при этом должны быть за головой. Ни в коем случае нельзя отрывать поясницу от пола. Желательно выполнить 20 повторений.

Советуем более детально узнать о технике их выполнения у профессионалов, чтобы избежать возможных травм. Правильное похудение, мотивация и лучшие упражнения для кубиков на прессе.

Сгибание бедра в висе

Это достаточно тяжелое, но невероятно эффективное упражнение. Нужно повиснуть на руках на турнике или любой другой перекладине, чтобы вам было удобно. Для того, чтобы не раскачиваться слишком сильно, нужно держать ноги прямыми. Это так же приходит с опытом. Поднимайте ноги до уровня груди, сгибая их в коленях. Если позволяет физическая нагрузка, то можно касаться перекладины.

Обратное сгибание корпуса лежа

Нужно лечь на спину, руки оставив вдоль туловища. Поднимите ноги и согните их в угол 90 градусов. Теперь нужно просто подтянуть колени к груди, при этом совершенно не меняя угол и не округляя спину слишком сильно. Повторяется такое упражнение 20 раз за подход.

Сгибание корпуса с поворотом лежа

В этом упражнении активно подключаются все боковые мышцы. Нужно лечь на спину и одну ногу оставить в опоре, создавая угол в 90 градусов. Вторая нога лежит стопой на колене первой. Теперь нужно подниматься, касаясь локтем колена, при этом ни в коем случае нельзя прижимать подбородок к груди. Важно тянуться именно локтем, а не коленом. Повтор — по 15 раз для каждой стороны.

Полное сгибание лежа поперек лавки

Нужно лечь поперек лавки, ягодицы должны оставаться на ее поверхности. Держитесь руками, тело должно создавать собой ровную прямую. Далее одновременно поднимайте бедро, сгибая ноги, и верхнюю часть туловища. Ни в коем случае нельзя прогибать поясницу и прижимать подбородок к груди. Повторяем 10 раз.